秋分 | 秋意濃夜?jié)u長養(yǎng)生正當時

2022-10-21 14:21

“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”

涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃

明天就是秋分啦~

從這一天開始

陽氣漸漸潛藏于地面之下

天氣將會一天比一天冷

秋清風秋明月

中醫(yī)常說的“夏季過后無病三分虛”。因此，秋分過后也是最易生病的季節(jié)。隨著氣溫逐日下降，人體陽氣逐漸轉(zhuǎn)為向下向內(nèi)，故秋分養(yǎng)生應以“陰陽平衡”為原則，在做好防燥、保暖、防病的同時，還應注意精神調(diào)養(yǎng)，以緩解容易出現(xiàn)的情緒低落、憂郁等“悲秋”現(xiàn)象。

那么秋分該怎么吃？該怎樣養(yǎng)生？快一起來看看吧~

防秋燥補氣津

秋季易傷津液，會導致人體抵抗力下降，從而滋生一些疾病。在飲食上建議多吃清潤、溫潤的食物。如，蘿卜、藕、秋梨、葡萄、百合、銀耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲湯。常補水，多喝粥。喝水是對抗秋燥最簡單的方式。另外，多吃些清潤、溫潤的養(yǎng)生粥，在補水的同時，還起到滋陰生津的效果。

保護脾胃

秋分時節(jié)寒濕較重，飲食上選擇溫和的食物以保護脾胃。

健脾胃：山藥、地瓜、南瓜、玉米等。

護肺臟：銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。

有助調(diào)節(jié)免疫力：胡蘿卜、菠菜、西蘭花等。

有助保護心血管：木耳、香菇等，可根據(jù)個人的情況適當增減食材。

秋分后小心六大疾病

1. 呼吸疾病

秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。

2. 皮膚干燥

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，此時容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。

3. 腸胃疾病

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天氣變冷，如果防護不當，就會引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，還可能使原來的胃病加重。

4. 心血管病

早晚溫差越來越大，對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意。

5. 過敏性鼻炎

秋季風大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度、濕度適宜螨蟲繁殖，易引起過敏。

早睡早起防秋乏

起居上，保證充足的睡眠，睡好子午覺。所謂子覺，就是要在晚上11點-凌晨1點進入睡眠狀態(tài)，因此建議9點-11點準備休息。午覺就是指中午要適當午睡，有研究表明，午睡能幫助降低心腦血管等疾病的發(fā)病率，子午覺充足的起居習慣，可以防止秋乏。

飲食與行為方式上，少食油膩，多伸懶腰。工作、學習的時間長了，伸個懶腰，我們常常會覺得神清氣爽。有研究表明，伸懶腰能適當?shù)卦黾訉π?、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加對大腦供血。因此，伸懶腰后人們自然會感到清醒和舒適。

“春捂秋凍” 適量運動

中醫(yī)養(yǎng)生有句話叫“春捂秋凍”，不生雜病。實際上就是指一般情況下，秋天的天氣偏向于“涼而不寒”，過早穿厚衣服，可能會使身體與“涼氣”接觸太少，不利于適應寒冷的冬季。所以適當“凍”一下，會增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道，有利于人體的抗寒、抗病、防病。

但是也要適度，體質(zhì)虛弱的老人、兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部、腿腳受涼，誘發(fā)各種疾病。

保持樂觀的情緒和愉悅的心情，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。結(jié)合自己的興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，適當?shù)卦黾討敉饣顒?，可以練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等，放松心情，防悲秋。